建造一个家，是一个人活出自己的故事
本文为 Robin “心中的家”系列讲座，第一节
感谢洒脱糖、宝藏小助手以及我自己的整理。
—— Robin
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以下是录音及文字，欢迎转发。
01
当你们想到家的时候，
你先是用什么感觉去想到家的呢？
你看到什么样的画面？
有什么样的味觉，
嗅觉或者想起什么样的声音？
你会想到什么样的场景、画面
和谁在一起啊？
我们内心都会有很多关于家的美好的想象和体验，身体的感受啊，都会有嗅觉、味觉、听觉、视觉、触觉的身体的感觉。
我们内心有有个房子。我们把从外界收集来的各种各样的物资都放到这个房间里来：比如声音，好吃的味道，那个好玩的玩具，看起来好漂亮，然后，妈妈抱我的时候的感觉，当然可能也有一些不那么舒服的体验。
我们这房间就放着各种各样的东西，
从小到大就放着各种各样的东西。
我们就会形成自己，心中的家。
我们会带着我们心中的房间，去到不同的环境中，不同的和不同人打交道，去经历不同的事儿，又会和这个世界进行一些物资交换，收集，调整，重新布置我们内心的家。
02
在生活中会发现，一个人在这件事情上遇碰到的事情引起我的情绪怎么会这么大？超出了这件事情本身有的情绪强度。
那它可能和 Ta 曾经的一些经历有关。
底层的东西太强烈了，就会有一些部分会影响我们的人际关系，影响我们的生活。如果要改变，也可能就需要有比较长的时间去改变它。
我们心理咨询通常其实就是让一个人在回归到让一个人回到自己去看看，你内在深处，你最原始的，底层的代码究竟发生了什么？
我们能够怎么样去修改和调整，或者是看看这个原来基础的房子有什么地方需要改进或者调整的？
就像是一个建筑，一个房子，有更多人要住，或者它需要实现一些更多的功能，比如说你需要再有一个客房，那你可能这房子如何对房子的布局进行调整甚至是加建、扩建。
我们都是从我们自己的原生家庭中来，
继承我们父母的一部分，
不管财产也好，性格也好，基因也好，人际关系的方式也好，不管你拒绝还是否认，接受，我们都会继承我们的父母，我们的原生家庭的一部分，甚至更大的族群的一部分，
然后我们慢慢的去探索，
我到底要活出怎样的自己？
我从哪里来？
然后我是谁？
我要到哪里去？
那一个人在这个世界上活出他自己的过程呢，也是他来尝试去创建出一个属于他自己家的过程。
03
我们来想象，一个比较成熟的人：他的家会是什么样，他会需要一个什么样的空间？
那我想，这个家可能会是让一个人：
他有一个自己独立的空间，但同时可以走出自己的房间，去和很多亲朋好友去聊天，说说自己的事情，去分享彼此的快乐忧愁。
他也会有自己独立的，工作或者兴趣爱好的空间。他有和亲密爱人能够亲密的呆在一起的空间。
不宜过大，太大了，就太空旷，让人特别容易感到孤独。那这个房间又不能太小又太拥挤。
亲朋好友呢，也不能住的太近，太近的太吵，有什么事儿都来找你，太烦了。那也不能太远了，他想念他们的时候，一会也能到：别想要照顾一下父母，送个汤，汤都凉了。
04
钱钟书老先生在他的书里面说的，婚姻就像围城，外面人想进来，里面的人想出去，其实不仅仅是婚姻了，我们在这个世界上绝大多数事情都是围城，都像是房子。
房子太小我们就会想出去，然后在外面呆久了呢，我们就会想回到房子里，我们就会有属于自己的独立和依赖的需求，我们永远都处在这种独立和依赖中，相互来回摆荡。
万物有它自己发展的规律，我们会经历生命的起承转合，那进入关系也会经历关系的起承转合。那对于房子的需求，对我们内心空间的这个需求其实也会变化：
在城市里一对普通的新婚夫妇，他们可能就花钱买得起一个小小的一居室。孩子需要人帮忙抚养，可能就需要男方或者女方的家长来进行对孩子帮忙进行一些照顾，可能就需要一个客房/老人房。
然后再等孩子越长大呢，孩子可能越需要分房睡，那就要需要独立出一个孩子自己的房间来。
等孩子越长越大，去另外一个地方读书的时候，他的房间就空下来了，这房子好像又太大。这个房间也慢慢的，不会再有人住。
而这个孩子，他可能会需要一套属于他自己的房子。
05
我很喜欢的一个老师说过一句话，：“一个人只要活到现在，他一定是被爱过的。”
每个人一定是在别人的关系中有滋养和支持的。
我们慢慢在活出自己的过程中呢，也可以慢慢的去给自己建造一个安全和舒适的家——让自己感到放松，让自己感到平静，让自己感到：我可以在其中去做自己。
当我们更好的去做自己的时候，其实我们更能够变得自由，去信赖、依赖，也更享受独立——有自己的空间也能够和别人去非常好的融洽相处。
06
分享几个小小的策略，能够让你们在生活中去获得一些好的安全感。
1.在你的房间布置一些暖光灯，还音乐，它也给你创造一个比较有包容性的环境。它会让你感到安全温热，然后还有有情感的流动，你可以释放自己的感受。
2.在你的房间里或者窗台上布置一些植物，然后你可以和植物进行一些关于自然的互动。
因为我们的现代建筑，其实让我们离土地很远，它会让我们远离我们身体的感受。有这些植物，包括你在家里养个小动物，它会让你更接触到你属于人的，作为动物性的这个部分。
当我们照顾到我们的动物性，照顾到我们的身体的时候，我们更能享受我们的理智情感的和谐。它会让人感到，我是能够归属在大地上，我就不会因为我思虑中的各种焦虑而变得不安，不确定。
3.好的收纳整理也是非常重要了，它就意味着，你对不同的东西来建立边界，然后明确什么东西放在哪儿，它会给你带来安安定感和安全感，
同时呢，你可以去给你的房间做好分类，也是在给你的时间，使用房间的时间也做好分类。
比如说，我在书桌前，我就是办公，读书，我上床就是睡觉，我不在床上做比如说玩手机或者进行其他娱乐活动的事儿。
能够在固定的空间做固定的事情的时候，他会给你带来一种安全和稳定感，甚至会像条件反射一样能感觉到安全、稳定、一致。
我非常喜欢的一本书叫做《登天之梯，一个儿童心理治疗师的诊疗笔记》里面，它反复的在强调一个点：爱是稳定，一致，重复，持久。
日常的生活只要能够保持稳定一致，重复持久，每天固定的日子就是作息，几点钟起几点钟睡觉，家里的一些摆设布置，整体上都在一个稳定的节奏，稳定的空间，稳定的时间，做对应的事情。
你就能够感觉到被爱，就能够在情感上被获得照料，就能感觉到安全，也能够让你自己的身心变的更放松。当你的身心变的更放松的时候呢，你就更能够接纳自己的情感，也会更加灵活的去应对和他人的人际关系。
一个人是需要安全空间的，
没有的话Ta会用各种方式去找，
甚至是沉迷。
有的人真的把公司当成是非常安全的空间，天天呆在公司里——工作成瘾，那有些人呢，可能没有别的地方，他就会沉迷在游戏中，沉迷在酒精中，沉迷在各种各样的安全的，所谓安全的空间，形成一些依赖。
当然，要创建一个让自己安全稳定的空间，就跟现在要买房子一样并不容易，它需要我们不断地去审视我们的生活，有哪些资源我是可以去获取的？
甚至我要放下我的脆弱，我要跟我亲密的朋友去谈谈，我生活中哪些事情我过得可能不太顺利，我可能需要他人的帮助，要可能要面对我们在原生家庭中那些最原始的恐惧。
“我不能表达我的需求，表达我的需求可能是非常可怕的，我说我要的话可能会招来一顿毒打。这些时候我们要面对那个曾经的脆弱的害怕的自己。”
我们去面对我们自己内在的一些，曾经的一些困难和挑战的时候，它当然需要我们花一些精力和勇气，甚至也可能需要很多人的支持，需要我们现在已经长大自己来发挥力量来支持曾经那个时候的脆弱的自己，但我想这值得。
如果你自己一下子做不到，也没关系，也可以慢慢来，找一些专业的帮助。做心理咨询，参加相关的团体都是很好的方式。我自己在个人成长的经验中，团体给了我内心很多的安全感。
要给自己更多的相信的力量，
我们已经足够长大了。
我们有能力进行自我养育，自我照料。
说一个关于我自己的一个小故事，就是疫情期间，我自己一个人待在上海，这次我没有回家，然后疫情期间弹尽粮绝，又没有外卖，然后决定自己在家做饭，然后突然就发现学会做饭，真的是一件让人特别特别幸福的事儿。
因为印象中小时候我爸做的菜都不太好吃，他经常就很多菜都炖在一起。我比较喜欢吃的菜就可能就比如现成的一些不用太复杂的那个做法做的菜，肉丸什么的。
但当我自己掌握了会做菜这件事情之后，我就觉得天哪！原来我可以这么幸福，我就突然就变得很安心。送给大家一首歌！
正在招募的团体：
Robin 罗彬彬
二级心理咨询师，团体心理咨询师俱乐部会员，AGPA会员，青艾健康兼职心理咨询师、讲师，幸福空间艺术心理讲师，上海青浦夏阳戒毒所兼职心理咨询师，个体咨询小时数 400+，团体带领小时数200+，团体被督导小时数150+，16年起接受欧文亚隆团体心理咨询与治疗系统培训，时空艺术心理（团体与艺术治疗的公众号），七心花园心理空间主创。
2019年 涉及团体及人际关系文献翻译及原创文章
约16万字。
专注于向大众推广并实践团体心理工作
（包含语言类和艺术类团体工作）